혹시 나도? 호더스 증후군! 극복하는 3가지 방법

요즘 정리하기 힘들다는 분들이 많으신데요, 혹시 단순히 정리가 어렵거나 게을러서가 아닐 수도 있다는 생각 해보셨나요? 최근 들어 '호더스 증후군'에 대한 관심이 높아지고 있어요. 물건을 쌓아두고 버리지 못하는 것이 단순한 습관이 아니라, 생각보다 심각한 문제일 수 있다는 사실! 그래서 오늘은 호더스 증후군에 대해 자세히 알아보고, 어떻게 대처해야 할지 함께 이야기해보려 합니다.

혹시 이런 모습이 보인다면? 호더스 증후군 의심 증상!

호더스 증후군은 정식 명칭으로는 저장강박장애(Hoarding Disorder)라고 부르는데요. 쉽게 말해 물건을 너무 많이 모으고, 쓸모가 없어져도 버리질 못해서 일상생활이 어려워지는 정신 질환이랍니다. "언젠가 쓸모 있겠지", "이건 추억이 담긴 거야" 하면서 물건을 쌓아두다 보면 어느새 집이 발 디딜 틈 없이 가득 차게 되죠.

어떤 증상들이 있을까요?

•  끝없이 쌓이는 물건들: 신문, 잡지, 옷, 서류, 기념품 등 불필요한 물건들을 계속 모으고 쌓아둡니다.

•  버리지 못하는 고통: 물건을 버리려고 하면 극심한 불안감과 고통을 느끼면서 "언젠가 필요할지도 몰라", "버리면 아까워" 같은 생각 때문에 버리지 못해요.

•  집이 창고로 변해요: 물건이 너무 많아 침대에서 잠을 자거나, 부엌에서 요리하거나, 화장실을 사용하는 등 집의 기본 기능이 마비될 수 있어요.

•  지저분한 환경: 음식물 쓰레기나 오물이 쌓여 위생적으로도 좋지 않은 환경이 될 수 있답니다.

•  사람들과 멀어져요: 지저분한 집 때문에 친구나 가족을 집으로 초대하기 꺼려지고, 사회생활에도 어려움을 겪는 경우가 많아요.

•  결정하기 힘들어하고 미루는 습관: 물건 정리뿐만 아니라, 다른 일에서도 결정을 잘 못 내리고 자꾸 미루는 경향을 보이기도 합니다.

•  생각 정리의 어려움: 물건을 분류하고 정리하는 것처럼, 생각이나 계획을 세우는 데도 어려움을 겪을 수 있어요.

왜 이런 행동을 할까요? 호더스 증후군의 원인

호더스 증후군이 왜 생기는지는 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 여러 가지 이유가 복합적으로 작용하는 것으로 보고 있어요.

•  가족력: 부모나 형제 중에 저장강박 증상이 있다면 자신도 겪을 확률이 높다고 해요. 유전적인 요인이 영향을 줄 수 있다는 뜻이죠.

•  뇌 기능의 문제: 우리의 뇌 중 의사결정이나 계획을 세우는 부분(전두엽)에 문제가 생기거나, 기분 조절에 중요한 세로토닌이라는 신경전달물질이 부족할 때도 관련이 있다고 합니다.

•  힘든 경험: 사랑하는 사람과의 이별, 이혼처럼 아주 큰 스트레스나 충격적인 일을 겪은 후에 물건을 모으는 행위로 불안감을 해소하거나 아픈 감정을 달래려는 경우도 있어요.

•  어릴 적 기억: 어릴 때 물건을 잃어버리거나 필요한 것을 제대로 얻지 못했던 경험이 영향을 줄 수도 있다는 이야기도 있습니다.

•  다른 마음의 병: 우울증, 불안장애, 강박장애 같은 다른 정신적인 어려움을 함께 겪는 경우도 많아요.

혼자 힘들어하지 마세요! 호더스 증후군 극복하는 3가지 방법

호더스 증후군은 시간이 갈수록 심해지는 경향이 있어서, 빨리 도움을 받는 것이 중요해요. 하지만 본인이 문제가 있다고 인식하지 못하는 경우가 많아 치료가 쉽지 않을 수 있답니다.

•  마음 다스리기: 인지행동치료(CBT)
   이 치료법이 가장 효과적이라고 알려져 있어요. 물건을 모으는 것이 어떤 생각과 연결되어 있는지 파악하고, 물건을 버리는 것에 대한 불안감을 이겨내도록 돕는답니다. 심한 경우에는 전문가가 직접 집을 방문해서 정리를 돕기도 해요. 마치 정리 습관을 새롭게 배우는 것과 같아요!

•  약의 도움 받기: 약물 치료
   만약 우울하거나 불안한 감정이 너무 심하다면, 항우울제 같은 약을 처방받아 도움을 받을 수 있어요. 약으로 마음을 좀 더 편안하게 만들면, 치료 과정을 더 쉽게 따라갈 수 있답니다.

•  손 내밀어 주기: 가족 및 주변의 도움
   무엇보다 가족, 친구, 그리고 전문가들의 따뜻한 도움이 정말 중요해요. 특히 나이가 많으시거나 다른 건강 문제가 있는 분들은 주변의 지속적인 관심과 지지가 큰 힘이 된답니다. "게으르다", "더럽다"고 비난하기보다는 "함께 이겨내자"는 마음으로 지지해 주는 것이 필요해요.

건강한 식습관과 생활 습관으로 마음 챙기기! 🥗

호더스 증후군 자체를 치료하는 특별한 음식은 없지만, 전반적인 정신 건강과 뇌 기능에 도움이 되는 식습관은 분명히 있어요!

•  세로토닌 분비에 좋은 음식: 뇌의 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌은 우리의 기분과 불안감 조절에 중요한 역할을 해요. 세로토닌 합성에 필요한 트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

    ▪︎단백질이 풍부한 음식: 닭고기, 칠면조, 생선, 달걀, 콩류, 유제품 등
    ▪︎통곡물: 현미, 귀리, 통밀 등
    ▪︎견과류 및 씨앗류: 아몬드, 호두, 해바라기씨, 호박씨 등
    ▪︎ 바나나, 체리 등 과일: 비타민 B6와 트립토판이 풍부해요.

•  오메가-3 지방산: 뇌 기능 개선에 좋다고 알려진 오메가-3는 우울감이나 불안감 완화에도 도움을 줄 수 있어요.

   ▪︎등푸른생선: 고등어, 연어, 참치, 정어리 등
   ▪︎아마씨, 치아씨, 호두

•  마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 스트레스 완화와 신경 안정에 기여해요.

  ▪︎녹색 잎채소: 시금치, 케일 등
   ▪︎견과류, 콩류, 다크 초콜릿

•  장 건강을 위한 유산균: 장은 '제2의 뇌'라고 불릴 정도로 정신 건강과 밀접한 관련이 있어요. 유산균이 풍부한 식품을 섭취해 장 건강을 챙기는 것도 중요합니다.
   ▪︎요거트, 김치, 된장 등 발효식품

하지만, 음식만으로 치료될 수는 없다는 점! 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강에 도움이 되지만, 저장강박장애는 전문적인 치료와 병행해야 효과를 볼 수 있다는 것을 꼭 기억해주세요.

일상 속 작은 실천으로 극복하기 💪

전문가와의 상담 및 치료 외에, 일상에서 스스로 실천할 수 있는 작은 방법들도 있어요.

•  작은 것부터 시작하기: "매일 딱 5분만 정리하기", "하루에 물건 1개 버리기"처럼 아주 작은 목표부터 시작해보세요. 완벽하게 해내야 한다는 부담감을 버리는 것이 중요해요.

•  버릴 물건과 보관할 물건 분류 기준 세우기: 단순히 "필요해/필요 없어"가 아니라, "지난 6개월간 사용했는가?", "앞으로 6개월 안에 사용할 예정인가?" 등 구체적인 기준을 세워보세요.

•   '하나 들어오면 하나 나가기' 규칙: 새로운 물건을 구매할 때, 비슷한 카테고리의 물건 하나를 버리는 습관을 들이는 것도 좋아요.

•  정리 전문가의 도움 받기: 혼자 시작하기 너무 어렵다면, 정리수납 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요. 비전문가인 가족이나 친구보다 객관적인 시선으로 효율적인 정리를 도와줄 수 있어요.

•  몸을 움직이기: 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 요가 등 좋아하는 운동을 꾸준히 해보세요.

•  명상 및 마음 챙김: 불안감과 스트레스를 줄이는 데 효과적인 명상이나 마음 챙김 훈련을 통해 현재 자신의 감정과 생각을 인지하고 조절하는 연습을 해볼 수 있습니다.

•  지원 그룹 참여: 비슷한 어려움을 겪는 사람들과 경험을 공유하고 지지해주는 그룹에 참여하는 것도 큰 힘이 될 수 있어요. 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 것만으로도 위안이 된답니다.

호더스 증후군은 단순히 게으르거나 지저분해서 생기는 문제가 아니랍니다. 이건 우리 마음의 건강이 보내는 신호일 수 있어요. 만약 나 자신이나 주변에 이런 증상을 보이는 분이 있다면, 망설이지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 정말 중요해요. 함께 이겨낼 수 있습니다!

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