좌골신경통, 허리부터 다리까지 찌릿할 때! 통증 완화 꿀팁 대방출!

요즘은 앉아서 일하는 시간이 많아 좌골신경통 겪는 분들이 늘고 있어요!
"요즘은 스마트폰 사용이나 컴퓨터 작업 등으로 인해 오랜 시간 앉아있는 분들이 많으시죠? 그러다 보니 허리 통증은 물론이고, 엉덩이부터 다리까지 찌릿하고 저린 증상을 호소하는 분들이 정말 많아졌어요. 저도 가끔 허리가 뻐근해서 불편함을 느낄 때가 많답니다. 이런 통증이 계속되면 삶의 질이 떨어지고 일상생활에도 큰 지장을 주는데요. 특히 좌골신경통은 생각보다 흔하게 나타나는 질환이라 더욱 주의가 필요해요.

그래서 오늘은 엉덩이, 다리 통증의 주범! 좌골신경통에 대한 정보를 이웃분들과 공유해봅니다. 원인부터 증상, 그리고 예방 및 완화에 도움이 되는 방법까지 자세히 알려드릴게요!"

좌골신경통, 대체 뭘까요?

좌골신경통은 우리 몸에서 가장 크고 긴 신경인 좌골신경이 여러 가지 원인으로 인해 압박되거나 손상되어 발생하는 통증을 말해요. 허리에서 시작해 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 종아리, 심하면 발까지 뻗치는 통증이 특징이랍니다.

좌골신경통 증상은 어떤가요?

✔️ 찌릿하거나 타는 듯한 통증: 허리부터 다리까지 쑤시거나 화끈거리는 통증이 나타나요.

✔️ 저림 및 무감각: 다리나 발에 저린 느낌이 들거나 감각이 둔해질 수 있어요.

✔️ 근력 약화: 심한 경우 해당 다리에 힘이 빠지고 근력이 약해지기도 해요.

✔️  특정 자세에서 악화: 오래 앉아있거나, 기침, 재채기, 무거운 물건을 들 때 통증이 심해질 수 있어요.

좌골신경통, 왜 생길까요?

좌골신경통의 가장 흔한 원인은 허리디스크(추간판 탈출증)에요. 약해진 디스크 수핵이 신경근을 압박하면서 통증이 발생하죠. 이 외에도 다양한 원인이 있을 수 있어요.

✔️ 척추관 협착증, 척추전방전위증: 척추의 퇴행성 변화로 척추관이 좁아지면서 신경이 압박되는 경우

✔️ 이상근 증후군: 엉덩이 깊숙이 있는 이상근이라는 근육이 짧아지거나 긴장하면서 바로 아래를 지나는 좌골신경을 압박하는 경우

✔️ 잘못된 자세: 다리를 꼬거나 한쪽으로 기울여 앉는 습관, 장시간 운전 등 불안정한 자세가 습관이 되면 허리 근육과 관절이 약해지고 염증이 생기면서 발생할 수 있어요.

좌골신경통, 어떻게 완화할 수 있을까요?

좌골신경통은 대부분 비수술적 치료로 호전될 수 있어요. 통증이 너무 심할 때는 병원에서 진료를 받아보시는 것이 가장 중요해요. 통증의학과, 재활의학과 등에서 전문적인 진료를 받을 수 있답니다. 하지만 평소 생활 습관 개선과 꾸준한 관리가 정말 중요해요!

1. 바른 자세 유지하기

가장 기본이면서도 중요한 부분이에요. 오래 앉아있어야 한다면 1시간마다 한 번씩 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 의자에 앉을 때는 허리를 펴고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 앉는 습관을 들이는 것이 중요해요. 다리를 꼬는 자세는 피해야겠죠?

2. 꾸준한 스트레칭 및 운동

좌골신경통 완화에 가장 효과적인 방법 중 하나는 스트레칭이에요. 경직된 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해주거든요.

✔️  이상근 스트레칭: 바닥에 누워 아픈 쪽 다리의 발목을 반대편 무릎 위에 올리고, 반대편 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 당겨주세요. 엉덩이 안쪽이 스트레칭 되는 느낌이 들면 잘하고 있는 거예요.

✔️  맥켄지 운동: 엎드려서 팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 들어 올리거나, 선 자세에서 양손을 허리에 대고 허리를 뒤로 젖히는 동작을 통증 없는 범위 내에서 꾸준히 해주세요. 허리 요추전만을 유지하는 데 도움이 됩니다.

✔️  가벼운 유산소 운동: 걷기, 실내자전거, 수영 등은 전반적인 근력 강화와 건강 증진에 좋아요.

3. 통증 완화에 좋은 음식 섭취 & 피해야 할 음식

식단도 무시할 수 없어요!

✔️   권장 음식: 오이, 당근 (칼륨 풍부), 검은콩 (리놀산, 렉친 풍부), 등 푸른 생선, 샐러리 등은 신경통 증상 예방에 좋다고 알려져 있어요.

✔️  피해야 할 음식: 튀김류 (소화 부담), 짠 음식, 단 음식 (혈액순환 악화), 찬 성질의 음식 (몸을 차게 만듦), 알코올 (근육 젖산 분해 지연 및 신경 염증 유발), 동물성 단백질 과다 섭취 (소화 과정에서 세포 독소 배출)는 좌골신경통을 악화시킬 수 있으니 주의하는 것이 좋아요.

4. 영양제 섭취 고려

마그네슘은 근육 이완과 신경 기능 지원에 중요한 역할을 해서 좌골신경통 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 해요. 하지만 영양제 섭취 전에는 전문가와 상담하는 것이 좋겠죠?

마무리하며

좌골신경통은 꾸준한 관심과 노력이 필요한 질환이에요. 오늘 알려드린 정보들이 이웃분들의 통증 완화에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다! 통증이 심하거나 지속된다면 주저하지 마시고 전문 의료기관을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으시길 바랍니다.