손목 힘줄 통증 건초염 증상 원인 예방 스트레칭 방법 (손목 아플 때)

손목 건초염은 손목을 감싸고 있는 힘줄과 그 힘줄을 보호하는 건초에 염증이 생기는 질환입니다. 엄지손가락과 손목을 자주 사용하거나 무리하게 사용하는 사람들에게 흔히 나타납니다. 특히 컴퓨터 작업이 많은 직장인이나 스마트폰을 많이 사용하는 사람들에게 자주 발생합니다. 손목 건초염이 생기면 손목 부위의 통증과 함께 부종이 발생하며, 심한 경우 물건을 잡기도 어렵고 손목을 움직일 때 마찰음이 들릴 수 있습니다. 손목 건초염의 주요 증상, 원인, 예방 방법 그리고 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

손목 힘줄 통증 건초염 증상 원인 예방 스트레칭 방법 (손목 아플 때)

1. 주요 증상

✅ 주로 엄지손가락과 손목을 움직일 때 통증이 발생합니다. 이 통증은 손목을 굽히거나 펼 때 더 심해지는 경향이 있습니다.

 

✅ 염증으로 인해 손목 주변이 부어오를 수 있습니다.

 

✅ 손목과 엄지손가락 주변에 저림이 느껴질 수 있습니다.

 

✅ 손목과 엄지손가락의 힘이 약해져 물건을 잡기 어렵습니다.

 

✅ 통증이 심해질 경우 손목 움직임이 제한되며, 일상적인 동작을 수행하기 어려워질 수 있습니다.

 

이러한 증상이 지속되거나 악화되면 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

 

2. 손목 건초염의 원인

✅ 반복적인 손목 사용이나 힘줄에 마찰이 가해질 때 발생하기 쉽습니다. 손목을 비틀거나 과도하게 굽히는 동작을 자주 하면 힘줄에 스트레스가 가해집니다.

 

✅ 넘어지거나 손목을 부딪혀 힘줄에 충격이 가해지면 손목 건초염이 발생할 수 있습니다.

 

✅ 나이가 들수록 손목 관절과 힘줄이 약해지면서 염증이 발생할 가능성이 커집니다.

 

✅ 가족력이 있거나 선천적으로 손목이 약한 경우 발생 확률이 높습니다.

 

✅ 류머티즘 관절염, 감염 등이 손목 건초염의 원인이 될 수 있습니다.

 

3. 진단 방법

✅ 병력 청취를 통해 과거 질병, 직업, 취미 등을 통해 손목 건초염의 발병 원인을 파악합니다.

 

✅ 손목의 움직임 범위와 통증 위치를 신체검사를 통해 확인하여 염증이 있는지를 평가합니다.

 

✅ 초음파 검사 : 힘줄과 건초의 상태를 정확하게 파악하는 데 유용합니다.

 

✅ MRI(자기공명영상) 검사 : 다른 질환과의 감별이 필요한 경우 사용됩니다.

 

4. 예방 방법

손목 건초염은 꾸준한 예방으로 피할 수 있습니다. 다음과 같은 예방법을 실천해보시기 바랍니다.

 

✅ 손목을 과도하게 사용했다면 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

✅ 손목과 손가락의 근육을 이완시키는 스트레칭을 자주 해주세요. 컴퓨터 작업 전후로 손목을 가볍게 스트레칭하면 도움이 됩니다.

 

✅ 장시간 손목을 사용해야 하는 경우, 손목을 보호할 수 있는 쿠션이나 보호대를 착용해보세요.

 

✅ 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 자연스러운 자세를 유지해야 합니다.

 

✅ 스마트폰 사용 시간이 길면 손목에 무리가 가기 때문에 가능하면 줄이는 것이 좋습니다.

 

5. 치료 방법

✅ 보존적 치료

초기에는 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제나 진통제를 사용하며, 물리치료나 보조기를 통해 손목을 고정하여 증상을 완화합니다.

 

✅ 수술적 치료

보존적 치료로 증상이 개선되지 않거나 반복적으로 재발하는 경우, 건초를 절개해 염증을 해소하는 수술을 고려할 수 있습니다.

 

✅ 자가 관리

찜질이나 마사지, 스트레칭 등을 통해 손목의 통증을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 적절한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

 

6. 예방 운동 방법

손목 건초염을 예방하고, 재발 방지를 위해 꾸준한 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

✅ 손가락 굽힘근과 폄근 스트레칭

각 손가락을 따로 굽히고 펴며 10~15초간 스트레칭합니다. 반대편 손으로 가볍게 눌러 강도를 조절할 수 있습니다.

 

✅ 리스트 컬(Wrist Curl) 운동

손목을 굽히는 리스트 컬과 반대로 펼치는 리버스 리스트 컬을 시행합니다. 가벼운 무게로 시작해 통증이 없는 범위 내에서 반복합니다.

 

✅ 저항 운동

고무밴드나 아령을 사용해 손목 굽힘과 펴기 동작에 저항을 주어 근력을 강화합니다. 손목을 과도하게 굽히거나 펴지 않도록 주의하며 운동하세요.

 

이러한 운동은 하루 2~3회, 3~5세트씩 실시하는 것이 좋습니다. 그러나 통증이 악화되거나 지속되면 즉시 중단하고 병원 진료를 통해 상담을 받는 것이 필요합니다.

 

7. 정리

손목 건초염은 현대 사회에서 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아지면서 발생 빈도가 높아진 질환입니다. 작은 통증을 무시하다가 증상이 악화될 수 있으므로, 조기에 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 손목을 무리하게 사용하지 않는 습관을 들이고, 꾸준한 스트레칭과 운동으로 손목의 유연성과 근력을 유지하세요. 지속적인 통증이 있거나 증상이 악화된다면 전문가의 진료를 받아 필요한 치료를 받는 것이 최선의 방법입니다.

 

 

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